Muzlu Cevizli Yulaf Lapası

Açıklama

Bu hazır kahvaltı muz, yulaf, ceviz, tarçın ve vanilyayı bir araya getirerek güne başlamak için lezzetli ve doyurucu bir yol oluşturuyor.

Toplam Hazırlama Süresi: 15 Dakika
Porsiyon: 4
Porsiyon Büyüklüğü: 1 kavanoz veya kap
Yemek: Kahvaltı, Brunch, Atıştırmalık

Besin İçeriği

• Kalori: 458 cal
• Toplam Yağ: 15 g
• Doymuş Yağ: 2 g
• Trans Yağ: 0 g
• Çoklu Doymamış Yağ: 10 g
• Tekli Doymamış Yağ: 2 g
• Kolesterol: 3 mg
• Sodyum: 370 mg
• Karbonhidratlar: 63 g
• Diyet Lifi: 8 g
• Toplam Şeker: 23 g
• Protein: 15 g
• D Vitamini: 440 mcg
• Kalsiyum: 290 mg
• Demir: 140 mg
• Potasyum: 1,692 mg

Malzemeler

• 3 olgun muz, dilimlenmiş
• 2 su bardağı yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı öğütülmüş tarçın
• 1/2 çay kaşığı tuz
• 1 çay kaşığı vanilya
• 3/4 fincan doğranmış Kaliforniya cevizi
• 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
• 3 su bardağı yağsız süt

Hazırlık

• Kapaklı büyük bir kaba dilimlenmiş muzları ekleyin. Bir patates ezici veya çatal kullanarak muzları pürüzsüz olana kadar ezin.
• Muzlara yulaf, tarçın, tuz, vanilya, kıyılmış cevizlerin yarısı, akçaağaç şurubu ve süt ekleyin. İyice karıştırın ve bir gece buzdolabında bekletin.
• Servis etmek için, yulafı mason kavanozları veya kapaklı cam kaplar gibi dört servis tabağına bölün. Servis etmeden önce her porsiyonun üzerine kalan kıyılmış cevizleri ekleyin. Bir gecelik yulaf buzdolabında 5 güne kadar dayanır, ancak yulaf ne kadar uzun süre beklerse o kadar yumuşayacaktır.